Зимний загар: 130 минут в день и 10% обнаженного тела

Испанские ученые подсчитали, сколько времени человек должен находиться на солнце в зависимости от месяца года, чтобы получить оптимальное количество витамина D. Об этом в воскресенье, 19 марта, сообщила испанская государственная Служба научных новостей и информации SINC.

Зимой продолжительность пребывания на солнце должна быть около 130 минут в день, при условии, что открыто не менее 10% поверхности тела. С апреля по июль достаточно 10 минут при открытых 25%. А в октябре для получения «порции витамина» при той же степени обнаженности понадобится уже полчаса.

Ученые также выяснили, что на проникновение солнечных лучей влияют поза, форма тела и одежда. Более того, все участки кожи одинаково вырабатывают витамин D, а с возрастом эта способность снижается.

Данные испанских ученых подходят в большей степени для южных умеренных широт и для людей с типом кожи №3, у кого также темные волосы и карие глаза. Для людей со светлой кожей продолжительность солнечных ванн должна быть меньше. В России проверить, верны ли полученные данные получится, например, у жителей южных районов, в частности, Сочи.

Если вам сейчас очень сильно не хватает солнца, лучше всего отправиться в Индию (штат Гоа), Вьетнам или на юг Гран-Канарии. А если ваши предпочтения крутятся вокруг Европы, купите билет в Хорватию и на остров Сардиния в Италии.

В случае, когда отдых планируется еще не скоро, «дозe» витамина D можно получить в ближайшем салоне красоты — в солярии. Оптимальное время сеанса – 5-7 минут, интервал между визитами не менее 48 часов. Для ровного загара людям с европейским типом кожи (русые волосы, светлая кожа, темные глаза) будет достаточно восьми посещений. Стоимость — 30-50 рублей в минуту.

Источник: news.turizm.ru

Вопрос-ответ

Какое рекомендованное время пребывания на солнце для получения витамина D по данным испанских учёных?

<pСогласно данным исследования, зимой рекомендуется около 130 минут пребывания на солнце в день при открытии не менее 10% поверхности тела. С апреля по июль достаточно примерно 10 минут при 25% открытой кожи. В октябре для той же доли обнаженности требуется около 30 минут.

Какие факторы влияют на выработку витамина D и как это влияет на регламент загара?

<pОтвет зависит от позы, формы тела и одежды; все участки кожи вырабатывают витамин D одинаково, но с возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается. Для людей с более светлой кожей время загара должно быть короче, для темнокожих — дольше, чтобы достичь аналогичной дозы витамина D.

Можно ли применять данные для России и курортов в Европе?

<pДанные больше подходят для южных умеренных широт. В России, например в Сочи, результаты требуют проверки. Для европейской части выводами можно пользоваться с учётом климата и типа кожи, но конкретные рекомендации лучше адаптировать под регион.

Как безопасно получить витамин D без риска перегара или ожогов?

<pРекомендуется сочетать солнечный загар с защитой: в зимний период — умеренно, в летние месяцы — не менее защиты и соблюдать принципы умеренности. Для быстрого повышения уровня витамина D без риска ожогов можно рассмотреть световые лампы или солярий только по инструкции и с осторожностью; оптимальное время сеанса — 5–7 минут в солярии, с интервалами не менее 48 часов, но следует помнить про возможные риски и консультироваться с врачом. Для Europeans с русыми волосами и светлой кожей рекомендуется ограничение частоты и продолжительности сеансов; ориентировочно восемь посещений. Стоимость — 30–50 рублей за минуту.