Зима – время, когда можно проявить спортивную фантазию и подобрать себе новые достойные внимания варианты физического развития. Ходьба и бег на лыжах посодействуют не только лишь варьировать досуг, да и значительно укрепить свое здоровье, оказав при всем этом положительное воздействие на состояние мускул и фигуру в целом.
Ходьба и бег на лыжах: особенности спорта
Невзирая на видимую простоту лыжного спорта, тут для вас могут быть предложены разные варианты укрепления организма и его выносливости. Ходьба и бег – это только база действий, направленная на повышение кардио нагрузки. К ним прибавляются спуски, повороты, подъемы, которые в свою очередь также различаются по принципу и темпу выполнения. Это дает для вас возможность импровизировать и составлять персональную программку физических занятий на лыжне.
Бесспорным преимуществом ходьбы и бега на лыжах является отсутствие насыщенной ударной нагрузки. При тех же манипуляциях на обыкновенном грунте либо асфальте, суставы обязаны сопротивляться ей, но не все могут для себя это позволить.
Так, людям с болезнями суставов и позвоночника, в том числе с выявленными суровыми патологиями в области опорно-двигательного аппарата, строго не рекомендуется заниматься бегом и прыжками. Кандидатурой в этом случае становится бег на лыжах, так как он смягчает нагрузку на суставы и может производиться с наименьшей интенсивностью, другими словами тренировки корректируются конкретно под лыжника с особенностями здоровья.
Но, вы должны держать в голове, что есть категории людей, которым перед тренировкой непременно необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором:
- инвалиды с томными формами болезней;
- люди с патологиями опорно-двигательного аппарата, в том числе возрастного нрава;
- детки младше 10-13 лет и взрослые старше 50-ти;
- люди с отклонениями в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- беременные дамы;
- люди с ослабленным иммунитетом и реактивным откликом кожи на солнечный свет.
В последнем случае идет речь о тех, кто желал бы отправиться на горнолыжный курорт либо прокатиться на лыжах в колоритную солнечную погоду, но обычно избегает солнца из-за особенностей кожи, ее аллергичности либо недочета защитного меланина. Помните, что зимнее солнце, которое отражается от снежного наста, обладает наисильнейшими проникающими возможностями!
При соблюдении всех осторожностей, ходьба и бег на лыжах могут стать вам реальным зимним чудом, как для физического здоровья, так и для духовного. Чего стоят одни только зимние пейзажи и морозный воздух, которые невольно освежают сознание и подбадривают на свершение собственных величавых целей.
Для плодотворных занятий для вас пригодится:
- время – трижды в неделю, как минимум, по одному часу;
- теплая одежка: носки, шапка, особая куртка;
- отличные лыжи и палки – современный инвентарь делает спорт еще больше продуктивным;
- средства первой помощи, если выезжаете на местность (спирт либо жир для растирания обморожений, жаркий чай в термосе, чтоб согреться и т. п.);
- неплохой инструктор, если вы новичок.
Безопасность сначала, потому начинать 1-ые тренировки стоит на особых стадионах, а на одичавшую местность выезжать исключительно в сопровождении опытнейших групп и инструктора.
Полезность лыжной ходьбы и бега
1. Всестороннее закаливание организма. Солнечный свет, холодный воздух, зимняя свежесть, чистота пригородной среды и активная физическая работа – безупречная композиция для укрепления здоровья и увеличения иммунитета. При постоянных упражнениях вы становитесь наименее чувствительны к сезонным болезням и легче переносите остальные недуги. Мягкое воздействие на суставы при ходьбе и беге на лыжах закаляет их и крепит, увеличивая вероятную амплитуду вращения, делая ваши движения поточнее и легче.
2. Насыщенная смена положения рук и ног, чередование спусков и подъемов, темпов скорости содействует ускорению кровообращения. Сердечная мускула адаптируется к нагрузке и начинает работать экономичнее, затрачивая меньше поступающего в кровь кислорода и тем повышая вашу выносливость. Лыжная ходьба и бег, благодаря этому, является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых болезней.
3. Из-за активного кровоснабжения мышечных тканей, волокна мускул кропотливо прорабатываются и нарастают, формируя рельеф тела и повышая уровень силовых способностей. Потом это дозволит для вас прирастить среднюю нагрузку во время тренировки.
4. Во время лыжной ходьбы и бега ускоряется обмен веществ, что содействует жиросжигающему эффекту.
5. Возрастает объем легких, улучшаются процессы снабжения тканей кислородом, по этому растет степень окислительных реакций в организме, и телом активнее выделяются продукты переработки и вредные вещества. Происходит это и совместно с активным выдыханием.
6. Стараясь подстроиться под лыжню, сохраняя равновесие, вы координируете работу собственного вестибулярного аппарата, увеличиваете уровень ловкости и внимания. Обзор зрения возрастает за счет необходимости повсевременно смотреть за трассой и подбирать нужные движения.
Какие мускулы прорабатывает ходьба и бег на лыжах
Для большего эффекта в проработке мускул идеальнее всего использовать комбинацию главных стилей ходьбы и бега на лыжах: коньковый, обычный и традиционный. В особенности интенсивно укрепляются мускулы рук, в том числе кистей, плечевой пояс, потому что на неких участках вы, практически, переносите весь собственный вес на одних только руках. Благодаря ритмичному движению ног, стремительно работают мускулы голеней, передняя и задняя часть бедер.
Чтоб усилить нагрузку на внутреннюю часть ноги и ягодицы, поясницу и спину, не запамятовывайте делать подъемы в гору и шаговые спуски без скольжения. Чем почаще вы будете чередовать спуски и подъемы, тем активнее будут прорабатываться мускулы и формироваться рельеф.
Ходьба и бег на лыжах прекрасно подходит для формирования больших мускул груди, рук, бедер и ягодиц. Естественно, во время занятий задействованы и другие группы мускул. Они поддерживаются в тонусе в протяжении всего времени тренировки и после нее.
Похудение на лыжне
Для понижения веса бег и ходьба на лыжах имеет два основных достоинства.
1. Активный процесс жиросжигания в купе с укреплением здоровья и увеличением выносливости.
2. Стремительная и глубочайшая проработка мускул.
Во время занятий на лыжне, за один час, вы сможете спалить до 600 калорий! Это может быть благодаря сильному ускорению обмена веществ и усовершенствованному кровоснабжению всех тканей организма. Если при всем этом вы будете часто чередовать степень интенсивности занятий и соблюдать режим питания, то ошеломляющие результаты не принудят себя ожидать.
Благодаря тому, что вы не только лишь сжигаете жиры, да и работаете над мускулами на лыжне, для вас удается избежать таких противных последствий, как отвисание кожи и утрату симпатичных извивов тела, что обычно происходит при ординарном похудении без физических нагрузок.
Несколько правил для того, чтоб ходьба и бег на лыжах стали действенными способами похудения:
- занятия должны проходить более 3-х раз в неделю;
- продолжительность занятия – более часа, но менее 2-ух, если вы еще не чувствуете себя уверенно на лыжне и тратите много энергии;
- за два часа до занятий поешьте — это нужно для поддержания термообмена в организме;
- после тренировки позвольте для себя малокалорийный перекус, а спустя два часа после тренировки поешьте всеполноценно;
- непременно приобретите правильную одежку и снаряжение, чтоб вас ничто не отвлекало от занятий и не составляло опасность для вашего здоровья;
- для роста жиросжигающего эффекта используйте кремы корректоры, которые необходимо нанести до тренировки, но применяйте составы без согревающего либо охлаждающего эффекта;
- жаркий сахар либо небольшой кусок горьковатого шоколада поможет еще посильнее ускорить обмен веществ во время тренировки, но к этому средству лучше прибегнуть, как минимум, за полчаса до конца занятий.
Рублевская Зинаида
